Consejos para reducir el cansancio visual al usar dispositivos electrónicos

Pasamos gran parte del día mirando pantallas: ordenador, móvil, tablet o televisión. Teletrabajo, clases online, redes sociales, videojuegos o streaming… la realidad es que nuestros ojos casi nunca descansan. 

 
En Netllar creemos que cuidar tu vista también forma parte de una buena experiencia digital. Por eso, te compartimos algunos consejos para reducir el cansancio visual y mantener una relación más saludable con la tecnología. 

1. Ajusta la iluminación del entorno 

Uno de los factores que más afecta a la fatiga visual es la diferencia entre la luz ambiental y la de la pantalla. 

• Evita reflejos directos en el monitor. 

• Usa una luz ambiental suave y cálida. 

• Nunca trabajes en una habitación completamente oscura con la pantalla encendida. 

Consejo extra: si tienes una Smart TV o un monitor conectado a Internet, ajusta el brillo según la hora del día. Tu vista lo agradecerá. 

2. Aplica la regla del 20-20-20 

Esta técnica, recomendada por oftalmólogos, ayuda a descansar la vista de forma sencilla: 

Cada 20 minutos, mira un objeto a 20 pies de distancia (unos 6 metros) durante al menos 20 segundos. 

Parece poco, pero esos pequeños descansos ayudan a que los músculos oculares se relajen y reducen la fatiga acumulada. 

3. Ajusta el brillo y el contraste de tus pantallas 

El brillo excesivo o demasiado bajo puede forzar tu visión. 

• Configura el brillo automático en móviles o portátiles. 

• Ajusta el contraste para que el texto sea legible sin esfuerzo. 

• Si trabajas por la noche, activa el modo lectura o modo noche: reduce la luz azul y suaviza los tonos. 

En nuestro artículo sobre qué es el WiFi Mesh y cómo funciona, te explicamos cómo mejorar la conectividad de tu hogar para que tus dispositivos respondan mejor sin forzarte a pasar más horas frente a la pantalla. 

4. Mantén una buena postura y distancia 

Coloca la pantalla a la altura de los ojos y a unos 50-70 cm de distancia. 

• No te sientes demasiado cerca del monitor. 

• Ajusta la altura de la silla o el soporte del portátil. 

• Evita mirar hacia abajo constantemente (por ejemplo, el móvil en el regazo). 

Una mala postura no solo afecta la vista, también puede provocar dolores de cuello y espalda. 

5. Parpadea con frecuencia (aunque parezca obvio) 

Cuando miramos una pantalla, parpadeamos hasta un 60 % menos de lo habitual, lo que provoca sequedad ocular. 
Recuerda hacerlo conscientemente o utiliza lágrimas artificiales si pasas muchas horas frente al ordenador. 
Una simple acción como esa mejora notablemente la lubricación y el confort visual. 

6. Aprovecha la tecnología a tu favor 

Hoy existen herramientas y dispositivos diseñados para reducir la fatiga ocular: 

• Filtros de luz azul (físicos o integrados en el sistema). 

• Aplicaciones de descanso visual que te recuerdan hacer pausas. 

• Monitores con tecnología “flicker-free” (sin parpadeo de imagen). 

Además, asegúrate de contar con una conexión estable, para que las pantallas no parpadeen o se congelen durante videollamadas o clases online, lo cual también genera tensión visual. Si notas lentitud o interrupciones, revisa las opciones de conexión en Internet en casa barato: por qué Netllar está entre las mejores alternativas. 

7. No descuides la salud ocular profesional 

Si notas visión borrosa, picor o dolores de cabeza frecuentes, acude a un optometrista u oftalmólogo. 
Un control periódico puede detectar problemas de refracción, tensión ocular o sequedad, y evitar molestias a largo plazo. 

8. Ajusta tus hábitos digitales 

• Reduce el brillo antes de dormir. 

• Evita mirar pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte. 

• Configura el “modo oscuro” en apps de lectura o mensajería. 

• Si teletrabajas, intenta desconectar también del móvil durante las pausas. 

Una buena higiene digital también pasa por saber cuándo parar. 

Cuidar tu vista también es cuidar tu conexión 

En Netllar queremos que disfrutes de tus dispositivos, pero sin perjudicar tu salud visual. 
Con pequeños gestos —como ajustar la luz, descansar la mirada y revisar tu postura— puedes reducir significativamente el cansancio ocular diario. 

 Si trabajas o estudias desde casa, recuerda que una conexión estable y una experiencia fluida también contribuyen a una visión más descansada. 
 

Descubre nuestras opciones de fibra y móvil  y navega sin interrupciones, ni para tus ojos ni para tu conexión.